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食物里的3把扫帚:膳食纤维、剂、益生菌

2018-02-27


扫帚是家家必不可少的清洁工具,它能及时将垃圾,保持?#35838;?#24178;净。但当人体内有“垃圾”时,该如何清扫呢?本期,给大家推荐3把“扫帚?#20445;?#24110;你给身体做个大扫除。


1.物理扫帚:膳食纤维食物。


膳食纤维有助降低体内“坏”胆固醇、调节血糖,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。此外,膳食纤维还能帮助抑制食欲,同时帮助清肠,对肠胃不好的人很有帮助。很多食物都是富含膳食纤维的“高手?#20445;?#27604;如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等豆类食物,木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物,小米、?#35270;?#31859;、燕麦等粗粮。此外,根菜类食物纤维含量也较多,如胡萝卜、红薯、山芋等。


2.化学扫帚:剂食物。


自由基是健康的大敌,它会攻击人体多个器官,使它们受伤或引起变性,从而导致癌症、细胞衰老、动脉硬化、冠心病、中风等。维生素C、β胡萝卜素、花青素等剂有助体内的自由基,抵。其中,猕猴桃、青椒、鲜枣等新鲜果蔬中富含维生素C,南瓜、橙子、胡萝?#36820;?#27225;黄色食物中富含β胡萝卜素,蓝莓、?#32454;?#34013;、葡萄、茄子等紫色食物中富含花青素。


3.生物扫帚:益生菌食物。


肠道中益生菌和共存,当打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致腹泻等多种问题。为了让益生菌常打“胜仗?#20445;?#24179;时除了要多吃益生菌类食品如:酸奶、益生菌制剂、奶?#19994;?#23500;含益生菌的食物外,还应该多吃富含益生元(有助益生菌生长繁殖的物质)的食物,如洋?#23567;?#32993;萝?#36820;取?/span>




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